Cuatriatlón? La cuarta disciplina del triatlón

El triatlón de larga distancia se está convirtiendo rápidamente en uno de los deportes de resistencia más populares del mundo. A diferencia de las carreras tradicionales, el deporte requiere que los participantes naden, anden en bicicleta y corran durante largas horas en algunos casos, lo que lleva al cuerpo al límite y más allá.

Parte de lo que hace que el triatlón de larga distancia sea tan desafiante es que los participantes deben tener en cuenta consideraciones adicionales en la estrategia de la carrera.

La nutrición y la hidratación son dos de los más cruciales. Sin ellos, un competidor no puede aspirar a rendir al máximo, ni siquiera terminar la carrera.

Descubre la magia

Alimentar el cuerpo correctamente es esencial para rendir bien en los triatlones de larga distancia. Saber qué comer y cuándo es fundamental. Las comidas previas a la carrera deben incluir carbohidratos de digestión lenta para proporcionar energía duradera. Durante la competencia, se pueden consumir carbohidratos adicionales como geles energéticos y bebidas deportivas regularmente para mantener constantes los niveles de energía. Comer alimentos ricos en proteínas como nueces y mantequillas de nueces también puede ayudar a mantener la energía durante todo el evento, mientras que comer frutas, como bananos, puede proporcionar un impulso de carbohidratos de acción rápida cuando sea necesario.

La hidratación adecuada es igualmente importante. Al hacer ejercicio, el cuerpo puede perder hasta cuatro litros de líquido. Beber grandes cantidades de líquidos durante el triatlón puede ayudar a prevenir la deshidratación, los calambres y otras dolencias físicas. Las bebidas deportivas y las tabletas de electrolitos son excelentes opciones para reponer los electrolitos perdidos a través del sudor. Sin embargo, todos somos diferentes, por lo que es importante experimentar con diferentes alimentos y bebidas antedel día de la carrera para ver qué funciona mejor.

En resumen, la nutrición e hidratación merecen ser consideradas la cuarta disciplina en los triatlones de larga distancia. Sin una nutrición e hidratación adecuadas, el cuerpo no puede rendir al máximo y aumentan los riesgos de fatiga y lesiones. Experimentar con diferentes alimentos y bebidas antes de la carrera puede ayudar a los participantes a marcar lo que funciona para ellos y tener la confianza para vencer a su competencia.